ダイビング初日の全体の流れ（先に1分で把握）
「ダイビング初日って、実際には何をするの？」
体験ダイビング初日は、受付・説明・器材準備・浅瀬練習・水中体験という順番で進みます。
体験ダイビングを検討している女性の多くが、不安に感じているのは海そのものよりも
「当日の流れが分からないこと」です。
例えば
・受付の雰囲気はどんな感じ？
・準備はどんな順番で進む？
・いきなり海に入るの？
・途中で不安になったらどうなる？
こうした疑問があると、必要以上に緊張してしまいます。
体験ダイビングの初日は、一般的に次のような流れで進みます。
1 ショップ到着・受付
2 当日の説明（ブリーフィング）
3 器材合わせ・準備
4 浅瀬で呼吸や合図の練習
5 水中体験
6 終了後の着替え・休憩
つまりダイビングは
いきなり海に入るアクティビティではありません。
説明 → 準備 → 浅瀬で練習
という段階を踏んでから体験に進みます。
この流れが見えるだけでも、初日の不安はかなり小さくなります。
女性初心者の不安を段階別に整理した全体マップはこちらです。
▶ 参考：女性初心者の不安を段階別に整理した全体マップ
STEP1 ショップ到着（初日で一番緊張しやすい瞬間）
体験ダイビングの初日で、多くの女性が
「一番ドキドキした」と感じるのがショップに到着した瞬間です。
「海に入ること」よりも、
初めての場所に行くことの方が緊張するという声は少なくありません。
体験ダイビング初日の最初のステップは、ダイビングショップへの到着です。
ショップに到着すると、まず受付を行い、当日の流れを簡単に確認します。
この段階ではまだ海に入る準備は始まりません。
服装も普段着のままで問題ありません。
「周りが慣れている人ばかりだったらどうしよう」
と感じる方もいますが、ダイビングショップは
初めて体験ダイビングに参加する方が来る前提で運営されています。
分からないことがあれば、この後の説明（ブリーフィング）の時間で
ゆっくり確認することができます。
STEP2 当日の説明（ブリーフィング）
受付のあとに行われるのが、当日の説明（ブリーフィング）です。
ブリーフィングとは、
体験ダイビングを安全に行うために、当日の流れやルールを事前に説明する時間です。
この時間で、体験ダイビング当日の具体的な進め方を確認します。
ここでは
・どこで潜るのか
・どんな順番で体験が進むのか
・安全のための基本ルール
・不安やトラブルが起きたときの対応
などが説明されます。
初心者向けのダイビングショップでは、
「できる前提」
ではなく
「初めて前提」
で説明が進みます。
そのため、このタイミングで
・体力に自信がないこと
・泳ぎに不安があること
・一人で参加していること
などを伝えても問題ありません。
むしろ事前に共有しておくことで、
その後の体験ダイビングを無理のないペースで進めることができます。
STEP3 ダイビング器材の準備（サイズ合わせと装着確認）
次に行うのが、ダイビング器材の準備です。
このステップでは、体験ダイビングで使用する器材を実際に身につけながら、サイズや装着感を確認していきます。
ダイビングと聞くと
「重い器材を背負ってすぐ潜る」
というイメージを持つ方も多いですが、実際には段階的に準備を進めます。
例えば
・ウェットスーツを着る
・マスクやフィンのサイズ確認
・器材の使い方の説明
・装着感のチェック
といった順番で進みます。
器材の装着やサイズ確認は、スタッフがサポートしながら進めるため、初めてでも心配はいりません。
初心者の場合、早さよりも
サイズが合っているか
苦しくないか
といった点の確認が優先されます。
焦る必要はありません。
初日の持ち物と服装（体験ダイビングで女性初心者が迷いやすいポイント）
体験ダイビングの当日は、特別な服装を準備する必要はありません。
基本は
動きやすい普段着でOKです。
来店時の服装の例
・Tシャツ
・短パン
・ワンピース
・スポーツウェア
など、着替えやすい服装がおすすめです。
また、多くのダイビングショップでは
ウェットスーツの中に水着を着用します。
そのため、水着を持参しておくと準備がスムーズです。
持ち物としてよくあるものは
・タオル
・飲み物
・日焼け対策
・髪をまとめるゴム
などです。
また女性の場合は
・髪が長い場合はまとめる
・日焼け対策をしておく
・寒さが心配なら羽織れるものを持つ
などを準備しておくと安心です。
体力や泳ぎに不安がある方は、こちらの記事も参考になります。
▶ 参考：体力に自信がない女性でも大丈夫な理由
STEP4 海に入る前（浅瀬で呼吸と合図の練習）
ダイビングは、いきなり水中に潜ることはありません。
まず海に入ったあと、足がつく浅瀬で
・呼吸の練習
・水に慣れる時間
・合図（ハンドサイン）の確認
を行います。
ここでは、ダイビング用の呼吸器（レギュレーター）を使った呼吸に慣れる時間も取ります。
レギュレーターを使えば、水中でも普段と同じように呼吸をすることができます。
この段階で不安がある場合は、その場で止まることもできます。
ダイビングは我慢して進むものではなく
確認しながら進むもの
です。
初心者向けのショップほど、この「止まれる前提」が最初から組み込まれています。
STEP5 水中体験（インストラクターと浅い水深からゆっくり潜る）
水中では、インストラクターがすぐ近くでサポートします。
体験ダイビングでは、いきなり深く潜る必要はありません。
多くの場合、浅い水深からゆっくり水中体験を行います。
不安があれば、ハンドサインで合図を出せばすぐに対応できます。
泳ぎが得意でなくても、水中では浮力が体を支えてくれるため、
体力に自信がない方でも体験できるケースは多くあります。
水中でレギュレーターから呼吸ができると、
多くの方がその瞬間に緊張がほぐれていきます。
実際に多くの女性が
「思ったより苦しくなかった」
「呼吸ができた瞬間に落ち着いた」
と感じるポイントでもあります。
STEP6 体験ダイビング終了後（着替え・体調確認・振り返り）
体験ダイビングが終わると
・着替え
・体調確認
・感想の共有
などの時間があります。
海から上がったあとも、インストラクターが体調に問題がないかを確認します。
「楽しかった」
「少し緊張した」
「思ったより平気だった」
どんな感想でも問題ありません。
初心者向けのダイビングショップでは、体験後の振り返りの時間も大切にしています。
体験ダイビングで不安が出たときの選択肢
体験ダイビングでは
必ず水中まで潜らなければならない
ということはありません。
初めてのダイビングでは、不安や緊張を感じることは自然なことです。
例えば
・浅場だけにする
・1本で終える
・見学にする
・その日はやめる
といった選択も普通にあります。
大切なのは
無理をしないこと
です。
安心できるダイビングショップの選び方はこちらも参考になります。
まとめ
体験ダイビング初日の不安は、性格や勇気の問題ではありません。
多くの場合
「何をするのか分からない」
ことが不安を大きくしています。
体験ダイビングの初日は、一般的に次の流れで進みます。
ショップ到着
説明（ブリーフィング）
器材の準備
浅瀬での練習
水中体験
終了
この流れが見えるだけでも、不安は自然に小さくなります。
初めてのダイビングでは、無理をする必要はありません。
自分のペースで体験することが大切です。
よくある質問｜体験ダイビングの初日に多い不安Q&A
Q1 ダイビング初日は、いきなり海に入りますか？
いきなり海に入ることはありません。
体験ダイビングでは
受付 → 当日の流れ説明 → 器材合わせ → 呼吸や合図の確認
という段階を踏んで進みます。
初めての方ほど説明や確認の時間が多く取られるため、焦らず参加できます。
Q2 体験ダイビングはどれくらいの時間がかかりますか？
体験ダイビングは、受付から終了までおおよそ2.5〜3時間程度です。
説明、器材準備、浅場練習、水中体験などを段階的に進めるため、ゆとりを持ったスケジュールで行われます。
初心者の方ほど説明や練習の時間をしっかり取るため、焦らず参加できます。
Q3 体験ダイビングには何を持って行けばいいですか？服装はどうすればいいですか？
動きやすい普段着で来て大丈夫です。
タオル、飲み物、日焼け対策、髪をまとめるものなどがあると安心です。
多くのダイビングショップではウェットスーツの中に水着を着るため、水着を持参すると準備がスムーズです。
Q4 泳げなくても体験ダイビングに参加できますか？
泳げなくても参加できるケースは多くあります。
ダイビングは泳ぐスポーツではなく、
呼吸ができること、止まれること、無理をしないことが大切です。
初心者向けの体験ダイビングでは、インストラクターが近くでサポートしながら進めます。
Q5 一人参加でも大丈夫ですか？
一人参加だから浮いてしまうということはありません。
初参加や一人参加の方は珍しくなく、特別扱いされることもありません。
実際には、一人で参加する女性も多くいます。
Q6 当日怖いと感じたら、やめても大丈夫ですか？
大丈夫です。
体験ダイビングでは
浅場だけにする
見学に切り替える
1本で終える
その日はやめる
など、安全側の選択肢があります。
無理をせず、自分のペースで体験することが大切です。
ダイビング初日の流れが想像できたら、
次に気になるのは「このショップで安心して過ごせるかどうか」かもしれません。
不安を整理してから、決めても大丈夫です
ここまで読んで、「流れは分かったけど、まだ少し不安が残る」と感じているなら、それはとても自然な状態です。
ダイビングの不安は、我慢して消すものではなく、誰かと一緒に整理することで小さくなっていきます。
沖ノ島ダイビングサービスマリンスノーでは、申し込み前の段階から、体力・一人参加・当日の流れ・持ち物などを無理なく相談できます。
「参加するかどうか」は、整理してから決めて大丈夫です。まずは、不安を言葉にするところから始めてみてください。
※ 相談だけでも大丈夫です。無理な勧誘はありません。
【マリンスノーの考え方はこちら】
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＊ 2026/02/03 おかぴー店長の気まぐれ日記 ＊
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