はじめに：生理中の「潜っていい？」に正解はひとつじゃない

「生理中でもダイビングして大丈夫ですか？」
これは、女性のお客様から現場でとても多くいただく質問です。

結論から言うと、
生理中でもダイビング自体は多くの場合可能とされています。

ただし、同じ“生理中”でも

・いつも通り問題なく潜れる人
・今日はやめた方がいいコンディションの人

がいます。

この違いを作るのは、気合いや根性ではありません。

体調（痛み・貧血・PMSなど）と、環境（冷え・疲労・ストレス）です。

つまり、「生理中かどうか」よりも
“今日の体が潜る日に向いているかどうか”が判断の軸になります。

この記事では、

・生理中にダイビングしてもいいのか
・どんな日は控えた方がいいのか
・安全に楽しむための判断基準は何か

を、医学的に断定しすぎず、でも曖昧にせず、
女性が自分で判断しやすい形で丁寧に整理していきます。

不安を煽るのではなく、
「自分で決められる材料」を持ち帰ってもらうことが目的です。

※本記事は一般的な情報です。持病がある方、強い症状がある方、薬の使用がある方は医療専門職に相談してください。

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1. 生理中のダイビングは原則OK？ ― 安全に楽しむための前提条件

「生理中でもダイビングして大丈夫ですか？」という質問に対して、
一般的な見解は “原則として可能” です。

ダイビング教育団体や関連情報では、生理中そのものが医学的に一律禁止とされているわけではなく、
判断の中心は主に 「本人の体調と快適さ」 にあると整理されています。

一方で、DAN（Divers Alert Network）は、
月経中は「より保守的なダイビング計画を」と勧めています。

具体的には、

・本数を減らす
・浅く短く潜る
・安全停止を丁寧に行う
・余裕を残して終える

といった考え方です。

ここで大事なのは、

「生理中でも潜れるかどうか」ではなく
「潜って気持ちよく終われるコンディションかどうか」 です。

生理中は、

・体温調整が不安定になる
・水分バランスが崩れやすい
・疲労感が出やすい
・痛みやPMS症状が変動しやすい

といった変化が起こることがあります。

これらが、ダイビング中の集中力や安全判断に影響する可能性があります。

だからこそ、生理中のダイビングでは
「できるか」ではなく「今日は向いているか」で判断することが重要です。

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2. 生理中に起きやすい“困りごと”と、ダイビングで影響が出やすいポイント

生理中の不安は、だいたい次の5つに集約されます。
どれも「我慢すれば何とかなる」ではなく、その日の判断に使うためのサインです。
生理中や体調が不安定な時期に「ダイビングしても大丈夫？」と検索する女性はとても多いです。
ここでは、生理・PMS・体調不良がある日のダイビングについて、現場目線で整理します。

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① 痛み（生理痛・腰痛・頭痛）とダイビング

ダイビング中、生理痛や腰痛、頭痛が「水中では楽になる人」もいれば、「冷えで悪化する人」もいます。
ただし、痛みがある状態で潜ると、呼吸が浅くなったり、集中力が落ちたりして、結果的に疲れやすくなることがあります。

普段から生理痛が強いタイプの方は、特に“当日の朝の体調”を最優先にしてください。
「今日は痛みが出そう」と感じる日は、無理をしない判断が、その日のダイビングの満足度を大きく左右します。

※痛みが強い日は、海の問題ではなく「体のコンディション」の問題であることがほとんどです。

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② 貧血・だるさ・立ちくらみがある日の注意点

「いつもより息が上がる」「階段でクラクラする」などの症状がある日は要注意です。
ダイビングは水中にいる時間よりも、器材を背負う動作やビーチ・船上での移動のほうが体に負担がかかることがあります。

“潜る前から消耗している日”は、体からの明確なサインです。
生理中や貧血傾向がある場合、水中で体力が回復することはほとんどありません。

※ダイビング前の疲労感は、軽く見ないことが大切です。

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③ 冷えと生理中のダイビング

生理中は冷えに敏感になる方が多く、冷えることで痛みやだるさが強くなることがあります。
特に冬場や風が強い日は、「陸上での防寒対策」がダイビングの快適さを大きく左右します。

意外と多いのが、水中よりも「上がってから冷えて体調を崩す」ケースです。

※潜水後の防寒は、ダイビングの一部と考えておくと安心です。

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④ PMS・メンタルの揺れと安全性

PMSを含め、精神的に揺れやすい時期は、小さな不安が大きく感じられることがあります。
ダイビングは落ち着いた呼吸と冷静さが大切なアクティビティです。

「今日は気持ちがザワザワする」
「いつもより不安が強い」

その感覚も立派な判断材料です。

※不安が強い日は、難しいことをしない・浅場で楽しむなどの選択が安全につながります。

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⑤ 生理中のダイビングは衛生的に大丈夫？

「海水に入って大丈夫？」「漏れない？」「終わった後が不快にならない？」
こうした不安はとても自然なものです。

実際のところ、生理中のダイビングは適切な準備をすれば問題なく行えます。
不安の多くは、知識不足というよりも「当日の流れが想像できないこと」から生まれます。

※具体的な対策や準備方法は、このあと詳しく整理します。

⑥ 衛生面の不安は「準備」でほぼ解決できる

― 生理中のダイビングが不安な方へ ―

生理中のダイビングについて相談で多いのが、
「体調は大丈夫そうだけど、衛生面が不安で踏み切れない」という声です。

特に多いのは、こんな疑問です。

・生理中に海に入っても大丈夫？
・水中で漏れたりしない？
・終わったあと不快にならない？

これらの不安は、生理そのものの問題というよりも、
「当日の流れが具体的に想像できていないこと」から生まれています。

つまり、

・いつ交換するのか
・どの生理用品を使うのか
・ダイビング後をどう過ごすのか

この3点が整理できていれば、
生理中のダイビングにおける衛生面の不安は、ほぼコントロール可能です。

不安の正体は、「未知」だけ。
次章では、実際の現場でどう準備すれば安心できるのかを、具体的に整理していきます。

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この章の位置づけ（意図）

ここでは、生理中や体調が不安な日のダイビングについて、
「どう対処するか」ではなく、

“今日は潜っていい日かどうかを判断する材料”を整理することを目的にしています。

生理痛・貧血・冷え・PMSなどの体調変化は、
「できる・できない」ではなく、
“今日のコンディションでどう判断するか”が大切です。

無理に前向きになる必要も、
不安を我慢する必要もありません。

次の章では、これらを踏まえたうえで、
「生理中でもダイビングして大丈夫？」と迷ったときに使える
具体的な判断チェックリストに進みます。

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3. 生理中でもダイビングしてOK？を判断するチェックリスト

― 迷ったら、体からのYES／NOをそのまま使う ―

生理中のダイビングで一番大切なのは、
「潜れるかどうか」ではなく
“今日は潜る日に向いている体調かどうか”を判断することです。

「生理中でもダイビングして大丈夫？」と迷ったら、
下のチェックリストを出発前〜当日朝に静かに確認してください。

深く考えすぎず、直感でYES／NOをつけるのがコツです。

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✔ YESが多いほど「今日は無理をしない方がいい日」

・強い腹痛・腰痛がある
（痛み止めを飲んでも動きづらい）

・立ちくらみ・ふらつきがある
／貧血っぽさを感じる

・出血量が多く、交換頻度が高い

・頭痛が強い、吐き気がある

・イライラや不安が強く、落ち着いて準備できない

・睡眠不足が重なっている

・風が強く、陸上で冷えそう
（＝体温が奪われやすい状況）

→ この状態でのダイビングは、「楽しむ」より「耐える」になりやすい日です。
無理をしても、満足度が下がる可能性が高いと考えてください。

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✔ こちらが揃っていれば「生理中でも問題が出にくい日」

・痛みが軽い、もしくはほぼない

・体がよく動き、息切れしない

・出血量が安定している

・気持ちが落ち着いている

・防寒・休憩・ペース配分を意識できる余裕がある

→ この場合でも「浅め・短め・余裕を残す」が基本です。
生理中は“いつも通り”ではなく、“少し控えめ”が安心です。

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このチェックリストで一番大切なこと

・YESが1つでも強く引っかかるなら、その感覚を優先する
・「行けそう」より「気持ちよく終われそうか」で判断する
・見送る判断＝失敗ではない

生理中は、体がいつもより正直にサインを出してくれる時期です。
それを無視しないことが、結果的に一番の安全策になります。

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4. 生理中のダイビングを「安全側」で楽しむコツ

― 初心者ほど“うまくやろうとしない”が正解 ―

生理中のダイビングについて、DAN（Divers Alert Network）では
「月経中は、いつもより保守的なダイビング計画を」と示されています。

ここで言う“保守的”とは、
怖がることでも、我慢することでもありません。

“余裕を残して終わる設計にする”こと。

生理中のダイビングで安全に楽しむためのコツは、
難しい理屈ではなく、次の4つに集約されます。

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① いつもより「浅く・短く・ゆっくり」潜る

・無理に深いポイントを選ばない
・ロングダイブにこだわらない
・「まだ余裕がある」状態で浮上する

生理中は、体の反応がいつもより読みにくい日があります。
だからこそ、「限界まで楽しむ」より
「気持ちよく終えること」をゴールにするのが安全です。

これは、生理中のダイビングにおける基本的な注意点です。

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② 本数を欲張らない

「せっかく来たし2本潜りたい」
その気持ちが出る日ほど、少し立ち止まって考えてみてください。

1本を余裕をもって終えられた日は、十分に成功の日です。

逆に、

「2本目は気力で潜った」

という日は、あとから疲労や体調不良が出やすくなります。

生理中は、“本数”より“質”を優先する日があっていいのです。

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③ 安全停止を丁寧に行う

体調が揺れている日は、
一番シンプルで効果的な安全対策が「丁寧な安全停止」です。

・慌てない
・呼吸を整える
・落ち着いて浮上する

これだけで、
「ちゃんと安全管理ができた」という安心感が大きく変わります。

生理中のダイビングでは、
この“余裕の時間”がとても重要です。

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④ 水分補給と休憩は「疲れる前」に取る

生理中は、

「気づいた時にはもう疲れている」

という状態になりやすい時期です。

だからこそ、

・喉が渇く前に水分を取る
・しんどくなる前に座る
・休憩を“先に入れる”

この意識が、安全なダイビングにつながります。

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この章で一番伝えたいこと

生理中のダイビングで大切なのは、

「頑張らないこと」ではなく
「欲張らないこと」です。

無理をしない
張り切りすぎない
余裕を残す

それが結果的に、
一番安全で、一番気持ちよく終われる潜り方になります。

5. 生理中のダイビングはタンポン・月経カップ・吸水ショーツどれがいい？

生理中のダイビングで、実は一番迷いやすいのが
「どの生理用品を使えば安心か？」という問題です。

タンポン？
月経カップ？
吸水ショーツ？

「どれが正解か？」を探したくなりますが、答えはとてもシンプルです。

正解は、“自分が安心できる方法”です。

大切なのは、ダイビング当日にいきなり新しい方法を試さないこと。
ここでは、生理中に海に入ることを前提に、それぞれの特徴を整理します。

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■ タンポン｜生理中に海に入るなら最も一般的な選択肢

生理中のダイビングで、最も多く使われているのがタンポンです。

・普段から使い慣れている人はストレスが少ない
・交換タイミングを守ることが大切（長時間放置は避ける）
・潜る前に交換 → 終了後も早めに交換が基本

「特別な準備を増やしたくない」
「いつも通りでダイビングしたい」

という人には向いています。

※海水に入ること自体は問題ありませんが、使用時間の管理が大切です。

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■ 月経カップ｜長時間の安心感を重視する人向け

生理中のダイビングで、安心感が高いと感じる人が多いのが月経カップです。

・交換頻度が少なく、行動中の不安が減りやすい
・水中でも安定しやすい
・ただし装着に慣れが必要

旅行先やダイビング当日に初挑戦するのは避けましょう。

また、施設での洗浄や手洗いの動線を事前に考えておくと安心です。

「普段から月経カップを使っている人」には強い味方になりますが、
慣れていない場合は無理に選ぶ必要はありません。

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■ 吸水ショーツ｜ダイビング後の安心感を高めるアイテム

吸水ショーツは、単独で海に入るためのものというより、

・移動中
・休憩中
・着替え後
・帰り道

の安心感を高めるアイテムです。

・着替え後が楽になる
・「もしもの不安」を後ろに置ける
・ダイビング後の快適さに効く

タンポンや月経カップと組み合わせることで、
一日のストレスをかなり減らせる人も多いです。

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結局どれがいい？

生理中のダイビングで大切なのは、

「一番安全な方法」より
「一番落ち着いていられる方法」を選ぶこと。

※具体的な商品選びは、体質やサイズの相性があります。
ここで断定せず、「いつもの自分のやり方」を持つことが一番の安心につながります。

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6. 生理中だとサメに狙われる？ダイビング中の不安の真実

「生理中に海に入るとサメに狙われやすいって本当ですか？」

この質問はとても有名で、
生理中のダイビングを迷う理由のひとつになっています。

結論から言うと、
生理中だからサメのリスクが上がるという科学的根拠は確認されていません。

NAUI（ダイビング教育団体）でも、

生理中でもダイビングは可能であり、
サメに襲われるリスクが上がるという証拠はない

という趣旨で情報発信がされています。

現在の研究では、サメは主に

・魚の血液
・動き
・振動
・電気信号

などに反応すると考えられており、
生理による出血が直接リスクを高めるというデータは示されていません。

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それでも不安が消えないときは？

理屈で納得できても、感情が追いつかないことはあります。

その場合は、

・その日はサメの多いポイントを避ける
・事前にガイドへ共有する
・環境が穏やかな海を選ぶ

など、「気持ちが落ち着く設計」にすることが現実的な対策です。

不安を我慢するよりも、
不安が出にくい環境を選ぶこと自体が、安全側の判断です。

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この話題で一番大切なこと

「生理中だから危険」ではありません。

大切なのは、

・科学的根拠と噂を分けること
・それでも残る不安にどう向き合うか

この2つです。

ダイビングは、
体だけでなく“気持ち”も落ち着いていることが安全につながります。

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7. 生理中に痛み止めや低用量ピルを使っている場合、ダイビングは大丈夫？

ここはとても大切なので、はっきり書きます。

痛み止めを使用しているからといって、ダイビングが即NGになるわけではありません。

ただし、薬の影響には個人差があります。

・眠気
・めまい
・胃腸の不調
・血圧変化

などが出る人もいます。

普段から使い慣れている薬でも、
「海」「冷え」「疲労」という負荷が加わることで、
いつもと違う体調変化を感じることがあります。

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■ 低用量ピルとダイビングについて

低用量ピルなどのホルモン剤を使用している方についても、
DAN（Divers Alert Network）は、特定の禁止を示しているわけではありません。

ただし、

月経中やホルモン変化がある時期は、より保守的なダイビング計画を

という文脈で触れられています。

つまり、

・浅め
・短め
・余裕を残す
・本数を欲張らない

といった計画が安心につながります。

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■ 医療相談を優先すべきケース

以下に該当する場合は、自己判断せず医療専門職へ相談してください。

・持病がある
・貧血が強い
・血栓症の既往がある
・強い片頭痛がある
・ホルモン治療中で体調変化が不安定

特に血栓症の既往がある方は、ダイビング自体の可否を医療側と確認することが重要です。

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この章で一番大切なこと

薬の可否を、記事で断定するのは危険です。

大切なのは、

「いつも通りの体調か」
「海という負荷が増えても問題が起きないか」

を、自分の体で把握しておくことです。

不安がある場合は、
“やめる”という選択も、安全な判断のひとつです。

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8. 生理中のダイビングを“快適にする”当日の段取りと準備

生理中のダイビングでありがちな失敗は、

「潜る前後の段取りが雑で、最後に不快になること」です。

実は、生理中のダイビングは
“潜っている時間”よりも“当日の準備とその後の過ごし方”で快適さが決まります。

逆に言えば、段取りを整えるだけで満足度は大きく変わります。

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■ 朝：体調を最優先でチェック

・痛みは強くないか
・立ちくらみやふらつきはないか
・睡眠不足が重なっていないか

生理中のダイビングでは、
「行けるかどうか」より
「今日は気持ちよく終われそうか」を基準にします。

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■ 潜る直前：交換・水分・軽食

・生理用品はダイビング直前に交換
・水分をしっかり取る
・空腹で海に入らない

水分不足や低血糖は、体調不良の原因になりやすいポイントです。
生理中は特に、体力の消耗を感じやすい傾向があります。

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■ 休憩中：冷え対策が快適さを左右する

・上着を着る
・風よけを使う
・温かい飲み物を取る

生理中は冷えに敏感になりやすく、
陸上での体温低下が疲労感や不調につながります。

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■ 終了後：早めの交換とリセット

・できるだけ早く交換
・シャワーで体を温める
・乾いた服に着替える

生理中のダイビングでは、
「終わったあとが快適かどうか」でその日の印象が決まります。

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■ 帰り道：安心を“後ろに置く”

吸水ショーツなどを活用すると、

・もしもの不安が減る
・移動中のストレスが軽減する

一日を安心して終えやすくなります。

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9. 沖ノ島のような“落ち着いた海”が、生理中のダイビングの不安を増やしにくい理由

生理中に不安が大きい日は、

・海が荒れている
・準備が慌ただしい
・体が冷える
・流れが強い

こうした条件が重なると、体調以上にしんどくなりがちです。

生理中のダイビングでは、
「技術」よりも「環境」が快適さを左右します。

だからこそ、初心者や不安が強い女性には、
落ち着いて準備できる海況が合います。

たとえば沖ノ島のように、

・ビーチエントリーで慌てず入れる
・浅場からゆっくり慣らせる
・流れが強くなりにくい日が多い
・準備に時間をかけられる

といった環境は、生理中の不安を増やしにくい特徴があります。

余裕を持って準備できる
自分のペースを保ちやすい
無理をしない判断がしやすい

“攻める日”ではなく、
“気持ちよく終える日”の海選び。

それが結果的に一番いい思い出になります。

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まとめ：生理中のダイビングは「潜れるか」より「気持ちよく終えられるか」で判断する

生理中のダイビングは、一般的には可能とされています。

ただし、
体調の揺れがある日は「安全側」に寄せる判断が大切です。

大切なのは、我慢することではなく、
自分なりの判断基準を持つこと。

生理中に潜ってもいいか迷ったときは、

・痛みやふらつきはないか
・出血量は安定しているか
・冷えや疲労感は強くないか
・メンタルが落ち着いているか

をチェックします。

そして、

・迷ったら浅く短く
・本数を欲張らない
・段取りで快適さを作る
・不安が強い日は環境（海況・流れ・慌ただしさ）を選ぶ

これだけで、満足度と安全性は大きく変わります。

生理中は「潜れるかどうか」ではなく、
「今日は気持ちよく終われる日かどうか」で判断する。

それが、結果的に一番安心できる選択になります。

Q&A：生理中のダイビング不安を解消する質問集

Q1. 生理中でも体験ダイビングはできますか？

多くの場合は可能で、教育団体のFAQでも
「生理は通常大きな懸念ではなく、主に快適さの問題」と整理されています。
ただし、痛みやふらつきが強い日は、見送るのが一番安全な判断です。

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Q2. タンポンは水圧で漏れたりしませんか？

一般的には、水圧で「押し込まれて危険」といった話を
過度に心配する必要はありません。
大切なのは、潜る前後の交換タイミングと清潔な取り扱いです
（長時間放置は避けましょう）。

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Q3. 月経カップはダイビングに向いていますか？

相性が良い人も多い一方で、装着や取り扱いに慣れが必要です。
旅行先や当日に初挑戦するのは避け、
普段から使い慣れている状態で選ぶのがおすすめです。

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Q4. 生理だとサメに狙われますか？

PADIは、生理中でもダイビングは可能で、
サメ被害のリスクが上がる根拠はないという趣旨で説明しています。

それでも不安がある場合は、
ポイント選びやガイドへの事前共有など、
自分が安心できる選択をすることが現実的な対策です。

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Q5. 生理痛がある日は、潜らない方がいいですか？

「痛みで呼吸が浅くなる」「集中できない」
「器材を背負うのがつらい」と感じる場合は、見送るのが賢い判断です。

痛みが軽く、いつも通り動ける状態であれば、
浅め短めで安全側に寄せるだけでも、十分に楽しめます。

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Q6. 生理中は減圧症リスクが上がりますか？

DANは、月経中は
より保守的に潜ることを勧めています
（浅く短く、回数を減らす、安全停止を丁寧に行う、など）。

不安がある日は、
「欲張らない潜り方」を選ぶことが、最も現実的な対策です。

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このQ&Aの位置づけ

このQ&Aは、
「生理中でも潜れるかどうか」を決めるための答えではなく、
「自分で安心して判断するための材料」として用意しています。

不安がゼロになる必要はありません。
不安がある状態でも、納得して選べることが大切です。

【マリンスノーの考え方はこちら】